po kazdym

[...] jest dobrze wstawiam diete na dzisiaj,ten ostatni posilek to bede musiala wmusic wsiebie TYDZIEN 3 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-26 19:20:17

[...] ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 4 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ 1 [...]

[...] TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2 DZisiejsza kalorycznosc nie wyszla, za duzo bialka ale mialam ochote [...]

[...] TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x3 ----------------------------------------------------------------- znowu [...]

[...] wybierzesz sobie 3 cwiczenia na brzuch w formie silowej, wiesz np jednego dnia jezyki, drugiego dnia brzuszki z nogami na lawezce i sztangielkami nad glowa w prostych rekach a trzeciego dnia pociaganie nog do lokci w zwisie I robisz po jednym za kazdym razem jak kazde inne cwiczenie np 4x6-8 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-08 12:53:36

Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]

[...] z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 3/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18 plus triceps %-) Cardio 10 MIN ORBI 20 MIN SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

Z gali zapamiętam pojedynek Mańkowskiego i Moksa oraz walkę Anzora. To co pokazali Waluś, Wiśnia i "zabijaka z K1" Różal to jakiś żart, więcej techniki widziałem na sparingach amatorów a nie na jubileuszowej gali organizacji, która w każdym wywiadzie podkreśla swoją zaj**istość. Mimo wielkiego szacunku i sentymentu dla Pawła Nastuli (walka z [...]

Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]

Kain i Dżunior to teraz bardzo podobni zawodnicy. Bazy inne, ale wychodzi na prawie to samo na chwilę obecną - jeden się nauczył tłuc, a drugi rasslingu. Walka dopiero w październiku, więc biorąc pod uwagę tempo rozwoju jednego i drugiego możemy zobaczyć coś spektakularnego Imo Junior wygra (już dawno stwierdziłem, że on im wszystkim na***ie i [...]

JDS cały czas rozwija sie w każdym aspekcie walki i nie tylko http://www.youtube.com/watch?v=eSuQBkn1YD8 Ładnie już po angielskiemu śmiga

Własnie przejżałem dużo serwisów zarówno medycznych jak i typowo sportowych I na każdym z nich jest jedynie mowa co jest oczywiste że insulina (jej poziom ) zmniejsza sie podczas treningu.Wiadomo wtedy działa glukagon (przeciwstawny do insuliny) i pozwala czerpać z zapasów glikogenu w watrobie. Ale tuż po treningu musi sie podnieśc poziom [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

Kaloryczność na redukcji to 1750 kcal, na zerowym bilansie jakoś 1950 kcal, na masie daję ok. 2250 kcal. Kiedyś robiłam 4 treningi (1. Plecy i triceps, 2. Barki, triceps, 3. Klata i bułka 4. Nogi i poslad), ale z uwagi na inne zajęcia rzadko mi się udawało zrobić wszystkie cztery treningi, dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i [...]

[...] znajdz lokal w ktorym akceptuja twoj stroj lub stan swiadomosci i pamietaj to nie my ustalamy reguly dotyczace ubioru najczesciej selekcjoner/ka nie jest bramkarzem w kazdym razie nie badz namolny pogodz sie z tym i wroc innym razem jak zaczniesz komus tumaczyc jakie bez sensu mamy reguly i gdzie masz nasz lokal ryzykujesz... niepotrzebnie [...]

Mam akurat wolną chwilę więc może opowiem swoją sytuację, która spotkała mnie kilka miesięcy temu. Szedłem z moimi dwoma kolegami do sklepu w słoneczne, sobotnie po południe przez osiedle, które odwiedzałem wiele razy. Szkoła do której uczęszczałem się tam znajduje, a sam mieszkam jakieś 10 min drogi od tego miejsca. Co więcej, jeden z moich [...]

U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]